Kelas 1 · Materi Belajar
PJOK
8 materi · gratis dibaca
- 01
Aktivitas Gerak Dasar Lokomotor
Gerak lokomotor memindahkan seluruh badan ke tempat lain. Jalan: kaki bergantian, tidak pernah melayang bersama. Lari: ada saat kedua kaki melayang bersama sebentar. Melompat bertumpu satu kaki, meloncat bertumpu dua kaki. Latihan gerak lokomotor butuh ruang aman dan lantai tidak licin.
Baca materi - 02
Aktivitas Gerak Dasar Non-Lokomotor
Gerak non-lokomotor tidak memindahkan tempatmu berdiri. Memutar menggerakkan tubuh berputar, menekuk melipat sendi. Membungkuk mencondongkan badan, mengayun menggerakkan lengan atau kaki berulang. Gerak non-lokomotor cocok dipakai untuk pemanasan sebelum olahraga.
Baca materi - 03
Aktivitas Gerak Dasar Manipulatif
Gerak manipulatif mengontrol benda memakai tangan atau kaki. Melempar melepas bola, menangkap menerimanya pakai kedua tangan. Menggelindingkan membuat bola tetap menyentuh tanah, tidak melayang. Menendang pakai bagian dalam kaki supaya arahnya lebih terkontrol.
Baca materi - 04
Aktivitas Senam
Bertumpu menahan berat badan pada bagian tubuh tertentu. Keseimbangan menjaga badan tegak tanpa jatuh, sering dengan satu kaki. Berguling menggulingkan badan bulat, dagu menempel dada. Senam berguling selalu butuh alas empuk, bukan lantai keras.
Baca materi - 05
Aktivitas Gerak Berirama
Irama adalah pola bunyi berulang, ketukan adalah hitungan tetapnya. Gerak berirama mengikuti ketukan, biasanya pola empat hitungan. Dengarkan irama dulu sebelum mulai bergerak. Gerakan menyesuaikan tempo lagu, cepat atau lambat.
Baca materi - 06
Aktivitas Pengenalan Air
Kenalkan tubuh pada air pelan-pelan, mulai dari kaki sampai wajah. Periksa kedalaman air sebelum bermain, zona aman setinggi pinggang atau dada. Mengapung dan menahan napas dilatih sedikit demi sedikit. Bermain air selalu ditemani orang dewasa yang bisa berenang.
Baca materi - 07
Aktivitas Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani membuat tubuh tidak cepat lelah beraktivitas. Kekuatan melatih otot menahan atau mengangkat beban. Kelenturan melatih sendi dan otot bergerak luas. Latihan sederhana harus rutin, bukan sekali saja.
Baca materi - 08
Pola Perilaku Hidup Bersih dan Sehat
Kuman sangat kecil, tidak terlihat mata, tapi bisa membuat sakit. Cuci tangan pakai sabun sebelum makan dan sesudah dari toilet. Sikat gigi dua kali sehari, mandi dua kali sehari. Potong kuku rutin supaya kotoran tidak menumpuk. Kebersihan yang rutin mencegah sakit perut dan sakit lainnya.
Baca materi