Kelas 4 · Materi Belajar
PJOK
9 materi · gratis dibaca
- 01
Aktivitas Permainan Bola Besar
Sepak bola, voli, dan basket punya gerak dasar sendiri-sendiri. Mengumpan bola sepak memakai kaki bagian dalam supaya terarah. Passing bawah voli memakai kedua lengan lurus dari bahu. Dribel basket memakai satu tangan, tangan lain menjaga keseimbangan. Arah dan kontrol bola lebih penting daripada sekadar tenaga.
Baca materi - 02
Aktivitas Permainan Bola Kecil
Kasti menggabungkan gerak melempar, menangkap, dan memukul. Pelambung melempar melambung, regu penjaga melempar lurus dan cepat. Menangkap yang aman memakai dua tangan, jari-jari terbuka lebar. Pemukul juga mati kalau bola pukulannya tertangkap sebelum menyentuh tanah. Regu pemukul dan regu penjaga bertukar giliran sesuai aturan permainan.
Baca materi - 03
Aktivitas Atletik
Sprint memakai badan condong ke depan dan ayunan lengan yang kuat. Lompat jauh punya tiga tahap: awalan, tumpuan satu kaki, dan mendarat. Menumpu pakai dua kaki menghentikan kecepatan awalan lari. Melempar jauh butuh posisi menyamping dan langkah maju saat melepas.
Baca materi - 04
Aktivitas Seni Bela Diri
Kuda-kuda adalah posisi dasar sebelum menyerang atau bertahan. Pukulan dan tendangan bertenaga memakai putaran pinggang dan ayunan tungkai. Tangkisan menahan atau mengalihkan serangan, bukan untuk menyakiti. Latihan pencak silat mengutamakan ketepatan gerak dan keselamatan pasangan.
Baca materi - 05
Aktivitas Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani bisa diukur pakai angka, bukan cuma dirasakan. Daya tahan, kekuatan, dan kelenturan diukur dengan cara berbeda-beda. Denyut nadi menunjukkan seberapa keras jantung sedang bekerja. Mencatat hasil tes tiap minggu membuktikan latihan berhasil atau belum.
Baca materi - 06
Aktivitas Senam
Senam kelas 4 menggabungkan bertumpu, keseimbangan, guling depan, dan guling belakang. Guling depan menumpu tangan duluan; guling belakang menumpu setelah badan jatuh ke belakang. Dagu tetap menempel dada sepanjang gerakan berguling, ke depan maupun ke belakang. Tiap gerakan dilatih terpisah dulu sebelum digabung jadi satu rangkaian.
Baca materi - 07
Aktivitas Gerak Berirama
Gerak berirama kelompok butuh formasi rapi, bukan cuma gerakan yang benar. Jarak antar-siswa dijaga sama, biasanya rentang satu lengan. Arah ayunan lengan dan langkah kaki harus sama antaranggota. Latihan berulang bersama membuat formasi kelompok makin kompak.
Baca materi - 08
Aktivitas Air
Tendangan renang dimulai dari pangkal paha, bukan dari lutut. Lengan mengayuh bergantian, jari-jari dirapatkan untuk menangkap lebih banyak air. Napas diambil di sela gerakan, tidak ditahan sepanjang berenang. Tendangan, ayuhan lengan, dan napas digabung pelan-pelan lewat latihan bertahap.
Baca materi - 09
Pola Hidup Sehat
Otot memulihkan diri paling banyak saat tubuh sedang istirahat. Anak usia sekolah butuh tidur malam sekitar sembilan sampai sebelas jam. Kurang tidur membuat badan lemas dan daya tahan tubuh menurun. Olahraga, kebersihan, dan istirahat sama-sama penting, bukan cuma salah satunya.
Baca materi