Kelas 5 · Materi Belajar
PJOK
9 materi · gratis dibaca
- 01
Aktivitas Permainan Bola Besar
Tiga permainan bola besar berbagi empat teknik: mengumpan, menerima, menggiring, menembak. Mengumpan akurat karena bagian tubuh yang menyentuh bola diarahkan tepat ke sasaran. Menggiring dekat badan menjaga bola supaya tetap dikuasai. Mengumpan ke ruang kosong lebih efektif daripada menggiring sendirian saat dikepung.
Baca materi - 02
Aktivitas Permainan Bola Kecil
Kasti punya tiga jenis lempar: lurus, melambung, dan menyusur tanah. Lempar lurus cocok jarak dekat, lempar melambung cocok jarak jauh. Menangkap bola pakai kedua tangan supaya tidak terlepas lagi. Servis bulu tangkis harus dipukul di bawah pinggang. Skor 20-20 disebut deuce, pemenang harus unggul dua poin sampai batas 30.
Baca materi - 03
Aktivitas Atletik
Jalan cepat: satu kaki selalu menyentuh tanah. Lari: ada fase melayang. Lompat jauh punya empat tahap: awalan, tolakan, melayang, mendarat. Jarak lompat diukur dari titik jatuh yang paling dekat ke papan tolakan. Sudut lempar sekitar 45 derajat menghasilkan jarak paling jauh.
Baca materi - 04
Aktivitas Seni Bela Diri
Pencak silat punya empat unsur: langkah, pukulan, tendangan, elakan. Kuda-kuda yang kokoh jadi dasar semua gerakan silat. Elakan hanya menggeser badan secukupnya, bukan menjauh berlebihan. Latihan silat di rumah harus di ruang aman dengan gerakan pelan dulu.
Baca materi - 05
Aktivitas Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani punya tiga unsur utama: daya tahan, kekuatan, kelenturan. Daya tahan diukur dari lama tubuh bergerak tanpa cepat lelah. Kekuatan diukur dari jumlah repetisi seperti push-up atau sit-up. Kelenturan diukur dari seberapa jauh sendi dan otot bisa bergerak. Latihan rutin membuat ketiga unsur ini makin baik dari waktu ke waktu.
Baca materi - 06
Aktivitas Senam
Senam lantai butuh matras atau alas empuk, bukan lantai keras. Dagu ditekuk ke dada supaya tengkuk yang menyentuh matras saat berguling. Sikap lilin melatih keseimbangan dengan badan lurus ditopang bahu. Guling depan berurutan: jongkok, tekuk dagu, dorong kaki, mendarat jongkok.
Baca materi - 07
Aktivitas Gerak Berirama
Gerak berirama bergantung pada hitungan atau ketukan yang tetap. Pola langkah rapat berulang: melangkah lalu merapatkan kaki, bergantian kanan-kiri. Lengan diayun berlawanan arah dengan kaki yang melangkah, supaya seimbang. Kecepatan gerak harus sama dengan teman-teman, bukan secepat maunya sendiri.
Baca materi - 08
Aktivitas Air
Empat unsur gerak renang: posisi badan, kaki, tangan, dan napas. Badan rileks lebih mudah mengapung daripada badan tegang. Kenali kedalaman air dan jangan berenang sendirian sebelum masuk air. Kalau kram, tenang dan coba mengapung dulu, baru minta tolong.
Baca materi - 09
Pola Hidup Sehat
Isi Piringku: setengah piring sayur dan buah, setengah lagi makanan pokok dan lauk. Anak usia kelas 5 butuh sekitar sembilan sampai sebelas jam tidur tiap malam. Bergerak aktif setidaknya 60 menit sehari menjaga tubuh tetap bugar. Kebersihan diri seperti cuci tangan dan mandi mencegah kuman dan penyakit.
Baca materi